[...] tak jak ostatnio, jakies małe wahania z ciężarem przy niektórych seriach, ale już nie notowałem czego ile było, z spraw ważniejszych do przytoczenia to przy wyciskaniu na barki przy 10 powtórzeniu przeszył mnie ból w jamie brzusznej, po chwilowm odpoczynku, wszystko było dobrze, bo w kolejnej serii już nic podobnego nie było, mimo iż ciężar [...]
[...] KSW i alkohol uderzył do głowy dając pomysły zabawy w MMA. Rano nie mogłem ruszać prawą ręką i do teraz mnie boli że nie moge jej bez bólu podnieść. Morał z tego taki, że barki to bardzo narażony na kontuzje mięsień i jak już coś Cię złapie trudno będzie to wyleczyć do końca. Stosuje najróżniejsze maści takie jak fastum, brałem [...]
Słońce, dzięki za miłe słowa, ale zgodzić się nie mogę po masówce do przodu poszły biodra, biust i bicek, talia co prawda została w miejscu, ale za cholerę nie chce też iść w drugą stronę... ******************************************************************** dziś tylko NOGI z brzuchem 1. MC 50kgX 15; 52kgX 10,8,8 2. przysiady 40kgX 10,10,10,8 3. [...]
[...] -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,sprawle,krążenia,wymachy,walka na barki) -w parach jedna osoba uderza lewy prosty na bark,zadaniem drugiej osoby jest wyprzedzić cios partnera uderzając również na bark lewy prosty -w parach jedna osoba [...]
Dzień 47 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]
podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]
[...] Mod Wod - Lubię to ćwiczenie, muszę dojść chociaż do 30kg Wyciskanie głową w dół - regres niestety. Klatka to mój drugi najsłabszy mięsień, w zasadzie to teraz poprawione barki prezentują się dużo lepiej niż klatka. Składanka - już nigdy nie napiszę, że czuję kres możliwości. Tak napisałem w zeszłym tygodniu a tu zonk W tym ćwiczeniu idę do [...]
Czwartek 03.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z [...]
Trening: PONIEDZIAŁEK : UDA : *Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10 *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
[...] 3x3x110 wyciskanie wąsko 4x8x80kg "supermen" 2x20s komentarz wybicia rwaniowe coś ruszają do przodu, stabilność w szybkim zejściu do pełnego siadu jest już zadowalająca, może polubię to ćwiczenie ;] ciągi lajtowo i wysoko podrzut ok, w barki całkiem nieźle wchodziło przysiady spoko Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-12-07 21:25:55
15 LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]
[...] łopatki. Najczęściej to co widzę na siłowanich to modlitewnik jest ustawiony za nisko i ćwiczący na nim leży oparty pachami z wywalonymi do przodu barkami i najczęściej barki są w szrugsie. To zła pozycja techniczna wiadomo, że biceps będzie pracował bo musi ale tam mocno pracuje ramienny. Czytałem kiedyś, że mocno wywalone barki sprawiają, [...]
Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]
[...] platki owsiane na kolacje i sniadanie ? myslalem o kupieniu w sklepie ze zdrowa zywnoscią takiego jakby miksa platkow roznych rodzajow. nada sie waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg [...]
[...] dopompowujące, np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, itd) Niedziela - barki + nogi bic i tric ćwiczony jest na zasadzie tygodni parzystych i nieprarzystych, tj w następnym tygodniu triceps będzie ćwiczony z klatką dwa razy, priorytetem dla [...]
jak lopatki wysuniesz do przodu to mniej krtan uwiera jak lopatki sciagniesz to bedzie zjezdzalo na barki i jeszcze krtan naciskac wiec wybor nalzey do Ciebie